Hai să ne mişcăm

Trebuie să recunosc că am perioade în care practic zilnic activitate fizică şi am perioade în care nu fac exerciţii deloc.

În vremurile mai fericite sunt în stare să execut întocmai ceea ce îmi propun, mă trezesc foarte devreme şi o iau la fugă indiferent ca sunt  minus 10 grade afară, sau că voi avea o zi grea şi plină. Şi continui tot aşa preţ de câteva luni. Apoi intervine ceva (tot timpul intervine ceva) şi o las mai moale până când ajung să-mi urăsc sedentarismul.

Ştiu că nu este un obicei uşor de deprins, şi că pentru cei mai mulţi dintre noi experienţa constă în a începe mişcarea şi a abandona, şi apoi a începe din nou. Ceea ce este bine până la urmă, pentru că înseamnă că vă preocupă subiectul, cunoaşteţi importanţa activităţilor fizice. Important este să ne formăm un obicei care se înrădăcinează adânc.

Care sunt problemele de bază
Deci ce de pentru majoritatea dintre noi este o problemă efectuarea regulată a exerciţiilor? Să luăm în considerare factorii următori:

1. Prea dificile. Este greşit să fim prea ambiţioşi şi entuziaşti. Avem tendinţa să ne propunem exerciţii dificile cum ar fi “mă duc la sală şi lucrez intens o oră” sau “ies la jogging vreo 10 ture în parc”.
Vrem să ne antrenăm ca nişte profesionişti, şi ne propunem ţeluri prea îndepărtate de condiţia noastră actuală. Poate reuşeşti să te ţii câteva zile, vei avea febră, te vei simţi epuizat şi foarte înclinat să te laşi de treabă.

2. Motivaţie insuficientă. Problema nu constă atât în lipsa disciplinei cât în lispa motivaţiei. Ia o foaie de hârtie şi contabilizează-ti scopurile, motivele pentru care vrei şi ştii că e bine sa fii activ. Notează şi cât de bine te vei simţi (şi arăta) atunci când mişcarea va fi un obicei cotidian pentru tine.

Câteva ponturi pentru reuşită

• Începe uşor: nu îţi propune de la început exerciţii dificile. Propune-ti să începi cu ceva foarte simplu si neobositor. Nu uita, NU TREBUIE să te oboseşti, nici măcar să transpiri în această perioadă. Fă mişcare 5 minute, 10. Dar zilnic. Nicio agendă zilnică nu este atât de încărcată încât să nu găseşti timpul şi locul necesar pentru aceste câteva exerciţii.
• Fii specific: planifică-ţi exact ce fel de mişcare vei face, anticipează toate situaţiile care te-ar putea împiedica să exersezi. Găseşte locul şi timpul acelor 5-10 minute.
• Conectează mişcarea de un alt obicei cotidian. De exemplu dimineaţa imediat dupa trezire, sau după cafea, sau imediat ce ajungi acasă de la muncă. Important este ca activitatea de care conectezi mişcarea să fie un obicei zilnic.
• Fără excepţii: poţi să exersezi în fiecare zi, sau numai în timpul săptămânii cu condiţia ca acest aspect să ţi-l clarifici încă de la început. Nu fă excepţii, indiferent că plouă, că ai lucrat peste program, că eşti în călătorie, că ai musafiri, că ai mult de lucru sau copilul este bolnav. Dacă în aceste zile te speli pe dinţi, înseamnă că poţi să faci şi mişcare.
• Împărtăşeşte. Ia legătura cu persoane care au iniţiat acelaşi lucru. Poţi să o faci pe blog, pe forumuri online, poţi discuta cu familia, cu colegii sau cu un antrenor. Cu cât te vor susţine mai mulţi, cu atât îţi cresc şansele de reuşită.

Periodic este bine să-ţi analizezi rezultatele şi atitudinea. Dacă ai chiulit de două ori consecutiv, atunci sunt mari şanse să te lasi de exerciţii. Trebuie deci să-ţi refaci planul, să clarifici de ce şi în care circumstanţe eşti tentat să o laşi mai moale.
Scrie aici despre aceste aspecte!